Некоторые люди засыпают в тот момент, когда их голова только касается подушки. А те из нас, кто лежит в кровати с целым вихрем мыслей в голове, с завистью смотрят на первых. Да, как будто они знают некоторую уникальную хитрость, а мы - нет.

Вот список проверенных методов, которые помогают избавиться от бессонницы:

Расслабьте свой язык.
Когда вы ляжете спать сегодня вечером, обратите внимание, что ваш язык прижат к низу вашего рта. Ваш язык - самый сильный мускул в теле, и он нуждается в расслаблении ночью.

Расслабьте пальцы ног.
Расслабьте свое все тело, начиная с пальцев ног. Сначала напрягите все ваши мышцы, а затем расслабляйте их одну за другой, начиная с пальцев ног, затем по лодыжкам, голеням, коленям, бедрам, … по всей длине вашего тела, дюйма за дюймом. Повторите этот процесс 3 раза, пока вы не чувствуете себя полностью расслабленным.

Следите за дыханием.
Не следует дышать сишком глубоко, потому что это посылает много кислорода к вашей голове и будит вас. А попытайтесь замедлить ваше дыхание и почувствовать, как ваш живот и грудь медленно поднимаются и опускаются, когда вы дышите.

Представьте себя в простой расслабляющей обстановке.
Например, что вы лежите на лужайке клевера или плывете по океану. Создайте обстановку простой, а затем позвольте своему мозгу исследовать всё окружающее вас. Насколько зелен и мягок клевер? Какая форма листьев? Посмотрите на белые цветы. Сидите спокойно (предположите, что вы сидите), выберите цветок, сделайте венок из клевера. Насколько сине небо? Где солнце? Посмотрите на мягкие белые облака, и т.д.

Не расстраивайтесь из-за шума.
Если шум беспокоит вас, позвольте себе согласиться с ним, но не волнуясь из-за него. Скажите себе, что "я слышу тиканье часов, я чувствую матрац подо мнойи, и я слышу себя, говорящего в моей голове.” Это помогает очистить ваш мозг медленно, не споря с раздражителями.

Слушайте успокоительные звуки.
Сделайте запись дождя или белого шума и включайте это на малой громкости. Это поможет вам уснуть.

 

Сыграйте в Пасьянс.
Эта игра в карты нетребовательна, скучная и требует концентрации, но небольшого количества умственных усилий. Попытайтесь не стремиться к победе или поражению. Никто ведь не смотрит за вами.

Перекусите, если хотите есть.
Чем дольше вы лежите в кровати без сна, тем более голодным вы становитесь. Встаньте и съешьте кое-что маленькое, полезное и мягкое. Банан, чашку теплого молока или половину чашки мягких мюсли.

Помните: Много людей подтверждают, что иглоукалывание помогает от бессонницы. Обратитесь к иглотерапевту за дополнительной информацией.