Отчего именно нам бывает так трудно сохранить подтя­нутый живот?

 

Это, без сомнения, давно стало проблемой всего человечества. На самом деле у в целом тощего челове­ка выпуклый живот выглядит еще более заметно. Это проблема для всех - и для женщин, у которых имеют­ся дети, и для мужчин, пьющих слишком много пива.

 

Взгляните на спортивную, стройную молодежь без единого грамма лишнего жира на руках, ягодицах или бедрах - однако в области талии они толстые. Я виде­ла манекенщиц на подиуме - и даже в каталогах пляж­ной одежды - с такой проблемой. И даже профессио­нальных атлетов и спортсменов с такой фигурой (об игроках на бильярде я здесь даже и не заикаюсь!).

 

«Ну и что? - могут спросить некоторые. - Неужели это так важно, если наши животы немного выдаются вперед?» Мне кажется, что это важно. Потому что жир­ный живот не просто выглядит некрасиво и немодно -он вполне может быть симптомом одного или более серьезных недомоганий, которые требуют вашего не­медленного внимания. Избавьтесь от своего живота, излечитесь от недуга, и вы станете настолько же здоро­вым человеком, насколько и счастливым.

 

Поэтому давайте обратим наш взор на причины, по которым у вас появился большой живот. Ибо без выяс­нения причины - или, в данном случае, причин - мы не сможем найти и лекарства.

 

 

 

Если вы страдаете избыточным весом, то вашим высту­пающим животом скорее всего вы обязаны слою лиш­него жира. Другими словами, если вы носите на себе сверху слишком много сала.

 

Действительно, у женщин имеется естественная тенденция накапливать жировые отложения на бедрах и ягодицах и в меньшей степени на животе. Однако этот слой жира должен казаться всего лишь плавным продолжением округлой линии бедер. Жир должен быть плоским и не выглядеть неожиданно набухшей на животе подушкой. Если вы приложите линейку к пе­редним тазовым костям чуть ниже талии по обеим сто­ронам своего тела, то ваш живот не должен оказывать нажиму линейки никакого сопротивления.

 

Поэтому, если у вас нет избыточного веса, но вы все же не справляетесь с таким заданием, не стоит ви­нить в этом лишний жир. Если у вас когда-либо был лишний вес или если вы принадлежите к такому типу женщин, кто склонен накапливать больше жира на талии, чем все остальные, то я громко и прямо вам заяв­ляю - больше не пытайтесь садиться на диету. Все, че­го вы добьетесь, - станете в целом еще тоньше,, одна­ко в профиль ваша фигура по-прежнему не будет ка­заться стройной. Вы не можете (как бы в этом вас ни убеждали какие-то другие книги), сидя на низкокало­рийной диете, избавиться от жировых отложений в одной отдельно взятой области своего тела. Ваше тело не в состоянии догадаться, где именно вам хотелось бы похудеть - оно не такое умное. А потому, если у вас нет лишнего веса, низкокалорийные диеты следу­ет исключить.

 

 

 

У вас имеется лишний вес? Проверьте это по привед61-76енной выше таблице. Понятия «идеальный вес» вообще не существует в природе - однако, если ваш вес приближается к верхней планке внутри указанных границ, он может быть лишним. Если же вы вообще не попадаете в границы приемлемого веса, вам следует похудеть. Вы все равно уверенно можете заниматься по моей методике - когда вы станете в целом сбрасывать вес, ваш живот наверняка станет стройнее.

 

Но вот если же вы просто сядете на низкокалорийную диету без моих рекомендаций, то вскоре можете увидеть, что вполне достигли желаемого - в отличие от собственного живота!

 

 

По моему мнению, если у вас отвисший и дряблый живот, то в основном по причине слабого мышечного тонуса, хотя это не всегда является единственной причиной. Для того чтобы уяснить себе, насколько для стройного живота важно иметь сильные мускулы, вам следует узнать немного о том, что находится у нас под этой мягкой оболочкой..

 

Внутри вашего живота находятся различные органы, самыми большими из которых являются кишки. Образно говоря, снизу они поддерживаются вашими тазовыми костями, а с боков - ничем, кроме ваших брюшных мышц и кожи. Эти мускулы опоясывают ваш живот вдоль и поперек и соединяются с мышцами ягодиц, бедер, грудной клетки и спины.

 

В повседневной жизни большинство наших мышц постоянно работают естественным образом, по большей части помогая нам выполнять простейшие действия, которые мы все время совершаем - наши ноги должны помогать нам передвигаться, а наши руки должны удерживать предметы. Но вот наши брюшные мускулы - особенно в том случае, если большую часть дня мы ведем сидячий образ жизни - практически совсем не используются. И поэтому они теряют упругость и атрофируются. И даже тогда, когда мы можем дать им определенную нагрузку, мы этого не делаем. Когда вы, к примеру, садитесь на стул, ваши брюшные мышцы могли бы быть задействованы - однако мы сразу плюхаемся на сиденье, рассчитывая лишь на силу земного притяжения и на наши колени, и больше ни на что другое.

 

Для того чтобы мускулы сохраняли свою упругость и силу, им требуется регулярная работа. И так как наши брюшные мышцы ответственны за поддержание всех наших внутренних органов, они должны .получать как можно больше нагрузки, а уж никак не меньше. При достаточной физической нагрузке даже самые дряблые брюшные мускулы могут значительно укрепиться и сократиться в длину. Они невероятно эластичны - вот почему после беременности любая женщина способна навсегда вернуть себе стройность и плоский живот.

 

Большинство из вас сейчас наперебой начнет кричать, что вы уже пробовали заниматься интенсивными физическими упражнениями для живота и что они вам нисколько не помогли.

 

Я вам верю. Довольно забавно то, что вы можете делать по 100 классических приседаний каждый день и что они, вероятно, нисколько не улучшат внешний вид вашей талии... хотя они наверняка помогут вам заработать боль в спине, а заодно и еще больше укрепят кое-какие другие мышцы вашего тела, которые вовсе не нуждаются в укреплении!

 

Приседания нагружают только некоторые из брюшных мышц - в основном верхнюю часть «ректус абдоминус», то есть вертикальную центральную стенку. Именно поэтому вы никогда и не найдете классических приседаний в моем курсе упражнений - ведь на свете существует множество намного более эффективных упражнений для укрепления брюшных мышц! Кстати говоря, многие из вас, наверное, уже успели наскоро пролистать мою книгу и натолкнуться на одно-два упражнения, которые, как вам показалось, вы уже встречали или практиковали раньше. Может быть, вы их уже и делали - однако держу пари, что вы никогда и не пробовали заниматься по моему уникальному набору упражнений, и еще больше я уверена в том, что вас никто и не учил, как именно следует правильно выполнять подобные упражнения. Слово «как», и это вы вскоре поймете, не менее важно., чем слова «что именно».

 

Занимаясь по правильной методике - я вовсе не собираюсь сказать, что это должна быть рассчитанная на долгое время, изнурительная система, - вы сможете стать обладателем отличной крепкой группы брюшных мускулов, которые не просто будут поддерживать ваш живот, но и наградят вас красивой талией. А кроме того, в качестве дополнительного плюса, когда у вас появятся на животе сильные мышцы, все ваше тело начнет чувствовать себя лучше. Что заставляет меня завести речь о...

 

 

Она может являться как печальным последствием, так и основной причиной ваших проблем. У людей с отвислыми животами почти всегда проблема с осанкой. По правде говоря, только очень немногие могут похвастаться действительно хорошей осанкой.

 

В идеале вы должны быть способны, стоя естественным спокойным образом, провести мысленно прямую вертикальную плоскость через ваши уши, линию плеч, копчик и колени строго перпендикулярно полу. (Наша спина, однако, имеет естественную изогнутую форму, поэтому никому не следует пытаться все время ходить таким прямым, словно он, как говорят, аршин проглотил, или же пытаться равномерно прижаться всей задней поверхностью своего туловища к стене так, чтобы в профиль не виднелось ни одного просвета.) Тем не менее большинство людей стоит и ходит заметно сутулясь - привычно горбясь. Это автоматически выдвигает вперед ваши передние тазовые кости (задняя часть таза при этом еще и поднимается, а передняя опускается), и ваш живот, вовсе не по своей вине, вываливается наружу. Если подобная осанка вошла у вас в привычку, то вскоре ваши ягодичные и нижние спинные мышцы сильно уменьшатся в размерах, а брюшные - удлинятся (ослабнут), что еще больше усугубит проблему.

 

И если затем вы решите, что вам пора исправить вашу осанку, то вам придется запастись не только силой воли, но также и набором правильных упражнений, способных привести ваши мускулы в нужную форму.

 

Плохая осанка на самом деле может стать замкнутым порочным кругом - чем больше слабеют ваши брюшные мышцы, тем меньшую помощь они способны оказать спине, чтобы удерживать ваш таз от опускания, что затем еще больше ухудшает вашу осанку! Поэтому, если вы чувствуете, что ваши ягодицы вас часто подводят и что ваш живот выглядит совсем плохо, то основным виновником этого можете смело назвать вашу неправильную осанку.

 

Пятнадцатидневная программа покажет вам правильный путь к хорошей осанке. Когда ваша осанка исправится, то внешний вид вашей спины, ягодиц и живота сразу улучшится. Живот и спина станут сильнее, и в свою очередь, позаботятся о вашей осанке; ваша осанка улучшится и исправит вашу спину и живот. Вот это и называется коллективный труд!

 

 

Если вам кажется, что ваш живот вздулся, что он переполнен и разбух, равно как и стал дряблым и вялым, то причина всего этого - что именно и как вы едите.

 

Во-первых, некоторые виды пищи приводят к тому, что внутри наших клеток накапливается избыточная жидкость. Эта жидкость, особенно у женщин, имеет тенденцию скапливаться в основном в области живота. У очень многих женщин этот процесс особенно обостряется за семь-десять дней до менструации и во время самых первых дней. Это означает, что около 2 недель каждый месяц накопление лишней жидкости в клетках представляет для них серьезную проблему.

 

Существует очень легкий способ установить, действительно ли вы страдаете от лишней жидкости. Если вам приходится слишком часто ходить в туалет, притом что в день вы потребляете нормальное количество жидкостей, - то значит, и вы не избегли этой участи. Ваша грудь и в меньшей степени ваши лодыжки, могут также начать опухать, что дополнительно указывает на проблемы с излишней жидкостью.

 

Последствия всех типов избытка в нашем организме жидкости можно свести к минимуму с помощью правильной диеты.

 

Во-вторых, неправильное питание способно нарушить работу вашей системы пищеварения и привести к скоплению и выделению нежелательного количества газов. Многие люди часто жалуются на то, что их желудки ни с того ни с сего вдруг раздуваются, «словно футбольный мяч», особенно после еды. Газы являются естественным побочным продуктом процесса пищеварения, однако некоторые продукты, а также режим и способы, которыми вы их потребляете, способны привести к их непропорциональному выделению, отчего ваши животы так и вздуваются.

 

Кроме того, некоторые люди страдают просто от воздуха, попадающего в их пищеварительную систему в момент проглатывания еды.

 

И наконец, у вас никогда не появится по-настоящему плоский живот, если вас мучают запоры. Для этого необходимо регулярно опорожнять свой кишечник. Моя программа должна оказать вам заметную помощь в этом деле, так как она повышает тонус ваших мускулов, ответственных за регулярную дефекацию, - однако то, как и какую именно пищу вы станете потреблять, станет для вас еще более важно.

 

Программа «Плоский живот» скрупулезно принимает во внимание все особенности и факторы, влияющие на процессы, происходящие в нашей пищеварительной системе. С помощью моего уникального «позитивно-нейтрально-негативного» кулинарного руководства и пятнадцатидневной несложной диеты вы наверняка справитесь с всеми вашими частными проблемами. ДЖУДИТ ВИЛЛС.

 

 

• Плохое состояние вашего живота может быть обусловлено больше чем одним негативным фактором.

• Ваш живот, каким бы он ни был, вовсе не «безнадежен».

• Решить эту проблему вам поможет моя программа «Плоский живот».

 

А теперь давайте поближе познакомимся с ВАШЕЙ системой питания...