1. Встаньте так, как показано на рисунке, и 20 раз под­ряд вытянутой рукой (каждой по очереди, сначала ле­вой, потом правой) опишите в воздухе круг - спереди через верх назад. Не позволяйте голове тянуть ваше ту­ловище назад, не откидывайте голову, не сгибайте ко­лени (рис. 4, 5, 6).

 

 

 

2. Встаньте так, как показано на рисунке, вытяните руки вверх и сцепите пальцы в замок над головой (рис. 7). Наклонитесь вперед к полу, слегка раздвинув ноги, но не сгибая колен (рис. 8).

 

 

Продолжайте это движе­ние, отклонив корпус на пол-оборота вправо (рис. 9), затем вбок, так, чтобы в результате описать верхней половиной тела в воздухе один большой плавный круг, закончив движение опять наклонившись к полу. Сделайте 10 таких кругов по часовой стрелке, а затем 10 против. Если вы все станете делать правильно, то в кон­це вы будете дышать намного глубже.

 

 

3. Встаньте так, как показано на рисунке (рис. 10), и слегка повернитесь корпусом на пол-оборота вправо, при этом удерживая бедра в прежнем положении и не поворачивая колен, на сколько возможно (рис. 11). Теперь точно так же повернитесь влево, направ­ляя при этом взгляд в ту сторону, куда вы поворачива­етесь. Повторите это движение слева направо 10 раз подряд.

 

 

 4. Встаньте так, как показано на рисунке (рис. 12). Теперь плавно согните сперва свое правое колено, од­новременно выдвинув вперед правое бедро и правое плечо (рис. 13), а потом левое (рис. 14), при этом не отрывая ступней от пола.

 

 

Повторите это движение по­переменно 10 раз подряд.

 

5. Теперь встаньте так, как показано на рисунке, и сделайте перед собой большой мах сначала правой, а затем левой ногой (рис. 15).

 

 

Сделайте по 10 махов каждой ногой по очереди.